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无极3娱乐之坐姿训练

来源::未知 | 作者:小陈 | 本文 已影响

坐姿文雅、端庄,不仅给人以沉着、稳重、冷静的感觉,而且也是展现自己气质与修养的重要形式。

(一)正确的坐姿要求
(1)入座时要轻稳。
(2)入座后上体自然挺直,挺胸,双膝自然并拢,双腿自然弯曲,双肩平整放松,双臂自然弯曲,双手自然放在双腿上或椅子、沙发扶手上,掌心向下。
(3)头正、嘴角微闭,下颌微收,双目平视,面容平和自然。
(4)坐在椅子上,应座满椅子的2/3,脊背轻靠椅背。
(5)离座时,要自然稳当。

 

(二)双手的摆法
 坐时,双手可采取下列手位之一:
(1)双手平放在双膝上。
(2)双手叠放,放在一条腿的中前部。
(3)一手放在扶手上,另一手仍放在腿上或双      手叠放在侧身一侧的扶手上,掌心向下。
 

(三)双腿的摆法
 坐时,双腿可采取下列姿势之一:
(1)标准式     
(2)侧腿式(一)
(3)侧腿式(二)
(4)重叠式
(5)前交叉式

四)几种基本坐姿
 1.女士坐姿
(1)标准式   (2)侧点式
(3)前交叉式 (4)后点式
(5)曲直式   (6)侧挂式  (7)重叠式 


 

2.男子坐姿
(1)标准式     (2)前伸式
(3)前交叉式   (4)交叉后点式
(5)曲直式     (6)重叠式 

(五)坐的注意事项
(1)坐时不可前倾后仰,或歪歪扭扭。
(2)双腿不可过于叉开,或长长地伸出。
(3)坐下后不可随意挪动椅子。
(4)不可将大腿并拢,小腿分开,或双手放于臀部下面。
(5)高架“二郎腿”或“ 4 ”字型腿。
(6)腿、脚不停抖动。
(7)不要猛坐猛起。
(8) 与人谈话时不要用手支着下巴。
(9) 坐沙发时不应太靠里面,不能呈后仰状态。
(10)双手不要放在两腿中间。
(11)脚尖不要指向他人。
(12)不要脚跟落地、脚尖离地。
(13)不要双手撑椅。
(14)不要把脚架在椅子或沙发扶手上,或架在茶几上。
 (六)坐姿训练
 (1)两人一组,面对面练习,并指出对方的不足。
 (2)坐在镜子前面,按照坐姿的要求进行自我纠正,重检查手位、腿位、脚位。
 (3)每次训练时间为20分钟左右,可配音乐进行。

 


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